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下面附上一則新聞讓大家了解時事
Selina三個月體脂大減近10％ 醫：靠2件事有可能做到，可說是人體極限 : 越來越多人知道，減重不只要看體重，體脂率的下降也很重要。媒體報導，藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，短短3個 月體脂從30％降到21％，不僅身形縮小兩號，也回到小V臉，激勵許多人也想加入減重行列。只不過，如此短時間的減脂，真的有可能辦到嗎？ 「3個月減這樣的體脂肪真的很快，但這是有可能的，要做很極端的運動和飲食控制，可以說是人體能做到的範圍內的極限！」林口長庚醫院復健科醫師王思恒對於Selina的決心和毅力也感到欽佩，而且醫師認為，一般人也辦的到，但是會非常辛苦，如果沒有長期保持這樣的習慣，很快又會「打回原形」。 不過，敦仁診所院長蕭敦仁認為，Selina減去的體脂可能被高估。一般體脂計在有運動的情況下，身體導電度會變好，體脂率下降更明顯，誤差大約2～3％，造成前測時因為沒有運動，呈現比較真實的體脂率，後測時因為這段期間持續有在運動，測出的體脂率較低。建議測量前3天不要運動會比較準確。 （減重過程中，建議維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，如此可預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉則是流失越少越好。圖片來源：陳德信） 蕭敦仁則表示，光看Selina減脂的數字難以判斷是否合理，因為合理的減重速度看的是體重，並非體脂。不過一般來說，如果減去的體重其中80％來自脂肪，肌肉只減去20％，會是比較理想的減重成果。 而且蕭敦仁認為，Selina原本就不是太胖，但過去可能沒有運動習慣，現在突然大量運動，除了減去大量脂肪，肌肉量也跟著大幅上升，體重說不定不降反升，「所以這樣的減（脂）沒什麼不好的，表示她做了很多運動，是合理的。」 雖然減脂速度沒有可供參考的數據，但王思恒說，如果減重過程中，在嚴格限制熱量的情況下，仍維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，可以預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉流失越少越好，會是比較健康、對身體傷害較小的減重方式。 而且每週若能以健康的方式減去體重的0.5～1％，應該也會有明顯的減脂成果，對應到的減脂速度應該就是可以接受的範圍，假使超過這個數字，「可能就太過極端，做了很不可思議的事，用了不健康的方式，造成營養不良。」王思恒說。 醫師們表示，想要如此快速減脂，每天至少要運動2～3小時，蕭敦仁認為可能多達5～6小時，當然少不了嚴格的飲食控制，只不過能夠持之以恆的大概只有兩種人──職業運動員和藝人，如果難以持續這樣的飲食和運動習慣，長期維持減肥成效的機會並不大。 但王思恒說，倒是有研究指出，減重快慢對於長期維持成效的差異不大，換句話說，無論是選擇一步步、每週減一點點，花個半年或一年時間減重，抑或是每週減很多、短期內達到目標體重、體脂，最重要還是習慣的維持，如果回到原本的飲食生活習慣，反彈的速度也會一樣快。 「減肥是長線，」王醫師強調，重點在於習慣的培養，如果目的是未來20年都要維持很好的身材，就要選擇自己能夠持之以恆的減重方式。 蕭敦仁則提醒，一般減重分兩階段，通常先「減脂」，再「增肌」。減脂、減肥建議從飲食著手，並多做有氧運動，至少30分鐘以上，才能達到最好的減脂效率；這時如果做太多無氧、肌力運動，雖然肌肉量上升、體內組成已經改變，但因為體重變化不大，反而可能打擊信心，感到挫折而萌生放棄念頭。 但若希望肌肉量增加、提高基礎代謝率，可以多做無氧運動，根據個人需求選擇訓練方式，循序漸進，量力而為。 延伸閱讀： 小禎半年內瘦37公斤！醫:飲食順序「這樣調整」 效果會更好 晚間10點後才吃飯仍可瘦身成功 他分享7撇步 睡眠不足易變胖...有解啦！ 起床後做這事可增加「瘦素」分泌 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。理想減重：80％來自脂肪 肌肉流失越少越好
減肥是長線 選擇能持之以恆的方式
只因一張高中舊照曝光… 高顏值美女竟慘遭「網路霸凌」不斷 : ▲長期承受「網路霸凌」的壓力恐惹憂鬱症上身，精神科醫師呼籲應及早就醫。（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台灣受「網路霸凌」而求助精神科或身心科的人數，臨床觀察，近1年來越來越多。一名擁有姣好身材與高顏值的女子，在社群媒體開立了粉絲頁，不時秀出美照，人氣急升，沒想到某次被高中同學貼出過往和班上同學出遊合照，引發網友惡意議論，直酸她很會修圖，本人和網路差很大等，讓她一碰鍵盤就會發抖。 一張陳年舊照開啟了該名女子被「網路霸凌」的惡夢，甚至有網友惡搞、移花接木合成她的照片，加上嘲笑或羞辱文字，吸引其他人留言嘲諷附和，甚至有網友留言說已知道她真實的樣貌，在路上遇到會和她問好等，類似恐嚇文字。 台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師陳大申表示，女子因此怕到不敢出門，且只要一打開電腦就焦慮緊張，手指碰到鍵盤就會發抖，看到螢幕畫面便心悸、心跳加快、感覺呼吸困難，胸口像被石頭壓住，最後怕到不敢出門，由朋友陪同來精神科門診就醫。 陳大申指出，隨著網路的發達與智慧型手機的普及，近1年來因為遭受網路霸凌而來精神科或身心科求治的個案數量有逐漸上升趨勢，被霸凌者可能因此罹患憂鬱症，及早就醫，接受藥物與心理治療，可有效減輕被霸凌者所受到的衝擊。 診間還有男子時常在網路針對公共議題發表評論，舌戰其他不同意見的網友，但久而久之，不論他發表甚麼主題，都會有3、5位甚至一大群網友重複貼上無關的嘲諷文字，原本都會一一回應的他，眼見留言不減反增，只好暫時關閉帳號，且心情因此低落，睡眠變淺，常常在半夜醒來，然後再也睡不著，對著手機失落不已。 陳大申強調，現代人的生活和網路密不可分，網路霸凌已經成為生活上一種實質的壓力源，且因為網路具有匿名性，訊息圖片或影像可以在短期內被複製流通，網友常常對事實未經查證，即受到某一些自以為是的「正義魔人」發文批評，使得被霸凌者承受巨大的壓力，陪伴的親友，更要注意被霸凌者的精神狀態與身心反應。 陳大申提醒，網路霸凌通常是突然發生，被霸凌的強度因為網路容易複製與快速傳播的特性，往往大於實體霸凌，甚至高過數十、數百倍，因此被霸凌者容易發生「急性壓力反應」，症狀可能有恐懼、無助、焦慮或警醒度增加、睡眠困難、易怒、專注力不良、過份警覺、過度的驚嚇反應等，若過了幾周沒有改善，建議應到精神科接受藥物與心理治療。 更嚴重的是，陳大申說，被霸凌者如果出現長期心情低落、對許多事情感受不到樂趣、失眠、早醒、食慾變差、體重降低等生理症狀，無法集中精神或注意力、覺得自己沒有價值，或變得很沒有自信心或自尊心，對未來悲觀等，可能都是罹患憂鬱症警訊，務必及早就醫。 照片來源：翻攝自Pixabay 【匯流筆陣】 【文章轉載請註明出處】
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