【度蜜月首選】JA 庫克斯飯店 - 首爾
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
保健品能防癌嗎？最新癌症預防報告：2件事最有效 :
【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】預防癌症的十大建議
在台灣去年的十大死因中，癌症連續蟬連36年的第一名，而今年世界癌症研究的權威，癌症研究基金會以及美國癌症研究所，公布了第三版的癌症預防報告，說明全球每8個死亡人數中有一個死於癌症，但也說明了30-50%癌症是可以預防的，所以專家們更注重癌症預防，希望減少可預防癌症的死亡人數。
以下為專家們提出的10項預防癌症的建議：
過重以及肥胖除了與12種癌症有關，與糖尿病、血脂異常、中風、冠心病都有關，所以維持健康體種很重要，健康體重的範圍可以藉由BMI得知，BMI是體重除以身高的平方，身高以公尺計算，盡量維持在18.5-24之間
做運動除了可以減肥外，也可以預防結腸癌、乳癌及子宮內膜癌，報告建議每周至少做到150分鐘中強度有氧運動或是75分鐘劇烈運動，如果想要更顯著的影響體重，每天至少做45-60分鐘的中強度運動。
有強烈證據證明蔬果以及全榖雜糧類中的膳食纖維能夠減少大腸癌的發生，所以每天至少攝取30g纖維，至少吃400g非澱粉類蔬果。
受到飲食西化，速食文化的影響，高糖高脂的飲食會導致肥胖，而精緻化的食物，對於血糖上升速率較大，強烈證據顯示高糖的精緻速食會增加子宮內膜癌的機會。
紅肉及加工肉類可能導致大腸癌，建議每周不超過350-500公克紅肉，可以選擇魚肉、雞肉或是植物性蛋白例如豆製品取代，不過文章也有說明，肉類是維生素B12、鋅、鐵及蛋白質的良好來源，適量攝取是沒問題的。
過量的含糖飲料，會導致肥胖，也是造成第二型糖尿病的風險之一，WHO建議每日游離糖攝取不宜超過總熱量的10％，之後我也會做ㄧ些影片介紹糖的影響，影片出來會放在右上角連結，有興趣可以點來看看。
報告說明，酒精與6種癌症有關聯，我們應該要限制飲酒，而之前有拍過兩部與酒精有關的影片，我也會放在右上角連結，有興趣的朋友可以點來看看，有更詳細介紹。
在正常飲食下，我們足以達到營養需求，除非是懷孕或是長者等需要額外營養素，經過醫師或營養師建議在做補充。
餵哺母乳除了可以幫助母親預防乳癌，對小孩來說為第一劑疫苗，可以增強小孩的抵抗力，而相較於一班配方奶粉，可以預防小孩過重。
第十點也是最重要的一點，若是確診有癌症，照著這些建議，可以增加癌症生存及減少風險。
那文章中還有一個重要的觀念，就是均衡飲食及充分的運動是預防癌症最好的方式，不要盲目補充營養素或是防癌食品，對預防癌症及預後沒有幫助。
參考資料:
The Third Expert Report
本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
延伸閱讀：
美國會要求陸軍 提IFPC報告 : 編譯蘇尹崧／綜合外電報導 「國防新聞」日前報導，美國國會要求陸軍在2019財年撥款法案通過後的30天內，向其繳交1份關於「間接砲火防護能力」（IFPC）的報告，以更清楚了解相關計畫的方向和資金細節。 憂預算無法支持相關財務需求 國會會議報告指出，議員們支持美國陸軍追求相關防禦能力，但擔心目前提供的預算「無法有效支持IFPC計畫與相關財務需求」，因此要求陸軍提出報告。2019財年撥款法案日前已順利通過，是美國國會十年來首次按時完成對該類法案的審理。 分析5年計畫 把錢花在刀口上 近年來巡弋飛彈威脅大增，陸軍先前推遲IFPC Inc. 2時程以調整計畫重心，國會也要求其先購買現成武器系統填補戰力空隙。不過陸軍目前正就至少2款不同的系統進行評估，使計畫細節模糊不清，國會因而要求陸軍報告應包括對各方案的分析與建議、5年預算計畫安排和成本估算、可能採購時程表，以及對前一年殘餘可用資金在IFPC計畫中的潛在運用方式，希望藉此「把錢花在刀口上」。 AIM-9X服役前 須有過渡方案 IFPC為美國陸軍用於對抗巡弋飛彈、火箭彈、砲彈、迫擊砲及無人機等威脅的防禦系統，雖然計畫已選定AIM-9X飛彈作為主要武器，但該系統預計2023年才能服役，且「仍可能面臨額外的推遲」，國會因而要求美軍部署過渡性定點巡弋飛彈防禦能力，以便在俄羅斯、中共、伊朗、北韓等威脅中，保護歐、亞地區的重要美軍基地。 美陸軍可能採購現成武器系統填補戰力空隙。圖為候補選項之一的以色列製鐵穹（Iron Dome）防禦系統。（達志影像／Newscom資料照片）
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