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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 冷天運動減肥最有用？比不上少吃一點


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（優活健康網新聞部／綜合報導）近來氣溫冷颼颼，在冷天大啖美食是最舒適的享受，許多人不免將過多的熱量吃下肚，又後悔不已。為了解決這項困擾，美國紐約州立大學奧爾巴尼分校發布一份新聞稿指出，「在冬天運動能燃燒更多卡路里，女性效果尤佳」，引起媒體爭相報導，奉為脂肪救星。事實上，天冷時身體的確需要消耗更多的熱量來保持溫暖，然而，冷天中運動可能不是最佳選擇。

人體保溫兩法寶 天冷熱量耗更多

《Vox》報導，根據人體的產熱方式，通常在氣溫低於攝氏0度時開始產生熱量來保暖，若只穿著輕薄衣物，則在攝氏20度同樣會開始發熱。其中主要的方式是透過「發抖」，利用肌肉非自願收縮來產生熱量，確保體溫維持在37度左右；或者藉由燃燒「棕色脂肪」來達到目的─不同於如同厚重衣物來保暖的「白色脂肪」。

「白色脂肪像是油罐車，棕色脂肪則像跑車，兩者都會利用燃料。」美國衛生研究院的脂肪專家亞倫．賽伯斯(Aaron Cypess)解釋，儲存白色脂肪是當作未來所需，棕色脂肪則用來燃燒，即所謂「非顫抖性生熱」，其與「發抖」都能增加熱能，迫使人體燃燒更多卡路里來保溫。

冷天運動不會更瘦 舒適溫度更恰當

然而上述兩種產熱方式只有氣溫夠冷時才會發生，如果人體處於運動的狀態下，透過活動本身獲得熱量就已足夠，根本不需要顫抖或燃燒棕色脂肪來產生額外的熱量。「那也是你能在低溫中穿短袖衣服跑步，卻不會冷到發抖的原因。」亨特學院助理教授赫爾曼·龐瑟(Herman Pontzer)指出，若想利用低溫來幫助消耗更多熱量，在冷天中運動並不是最佳手段，最好是讓棕色脂肪開始燃燒，甚至身體開始顫抖較佳。

亞倫．賽伯斯博士推測，若想要運動又同時啟動這兩個熱量燃燒路徑，只能是「把人脫光光丟進低於0度的天寒地凍中」，這種運動不足以暖活身子的環境。不過亞倫．賽伯斯博士提醒，根據他的研究，把受試者關進冷凍庫整整一天，也至多消耗150至200卡。針對最適合運動的溫度，他建議，太冷或太熱都不好，不會讓人體流太多汗的溫度最適當，太熱也只會讓減去過多水分的重量。

運動熱量消耗比例少 少吃一點更有效

若進一步分析，人體消耗熱量來自3種主要來源：(1)「基礎代謝率」，也就是身體休息狀時用來維持基本運作的熱量；(2)用來消化食物的卡路里；(3)最後才是物理活動所需。舉例來說，大部分人的基礎代謝率占每日消耗熱量的60-80%，消化食物佔10%，剩下10-30%才是運動所需，至於發抖等產熱方式更只占5-10%。

由此可知，運動只占每日消耗熱量的一小部分，如果民眾想甩掉冬天過多的熱量，比起在冷颼颼的天氣中運動，少吃一點絕對是更有效率的選擇。

參考資料：

1.Do you burn more calories exercising in the cold? Here’s what the science says.

（文章授權提供／健康醫療網）







 WTA未來之星賽事 台灣小將不缺席


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（中央社記者黃自強新加坡8日專電）世界女子職業網球協會（WTA）未來之星（Future Stars）賽事，台灣女單新生代女將楊亞依、李冠儀將代表台灣參與14歲組與16歲組賽事，盼奪佳績，並累積更多國際賽事經驗。

世界女子職業網球協會的未來之星賽事，預計從10月16日起到21日在新加坡開打。

教練何智仁今天告訴中央社記者，楊亞依、李冠儀目前均積極進行賽前訓練，調整發球角度、心理素質與體能狀況，由於新加坡天氣炎熱，因此也要適應賽場的天候。

他表示，李冠儀年紀較長，擁有較多參與國際賽事優勢；楊亞依年紀較輕，國內賽事表現不俗，今年8月曾代表台灣參出2018年世界少年網球團體錦標賽女子世界組決賽，獲第8名。

何智仁指出，楊亞依今年3月參加美傑仕OPI盃全國青少年網球錦標賽，奪得14歲組女單冠軍。楊亞依目前也是國際網球總會（ITF）統計2004年出生的全世界女網選手第4名。

另外，李冠儀今年3月間奪得美傑仕OPI盃全國青少年網球錦標賽的16歲組女單冠軍。5月間代表台灣參加世界中學生運動會女子網球賽，不僅獲單打銅牌，雙打與王兆宜搭檔更拿下雙打金牌。李冠儀在今年的全國中等學校運動會也獲單、雙打金牌。（編輯：施燕飛）1071008









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