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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 亞洲兒童中心 陪百名學童提早過節


:

亞洲兒童中心(A Place for Kids)日前在曼哈頓華埠第二小學(PS2)舉行節日慶祝活動，為該校和第34小學的百名小朋友準備了各式好玩遊戲，並有耶誕老人為孩子們派發禮物，提早享受歡樂的耶誕氣氛。

來自亞美青年中心(Asian American Youth Center)、S&P Globals旗下Asian Professional for Excellence、哥倫布公園之友會(Friends of Columbus Park)，以及聯合愛迪生電氣公司(Con Edison)的志工，當日帶來精美禮物，祝賀小朋友耶誕快樂，陪著他們一起遊戲。

亞洲兒童中心總監陳惠玲表示，她在47年前上大學時，與一些同學一起成立亞洲兒童中心，為那些因為父母在成衣廠打工而無暇被關照的移民子女免費提供課後班照顧，她自己也是移民後代，小時候就算節日也沒有玩具，所以她希望讓這些新移民的子女從小就能感受到節日的溫暖。

陳惠玲說，每年活動能順利舉辦，全是靠多個組織的十多名志願者的付出，她希望這些學前班到五年級的學生都能獲得優質教育，在活動中感到快樂、建立自信，這也是十年來亞洲兒童中心每年耶誕季舉辦此活動的宗旨。

亞美青年中心創始人梅新光表示，今年給百名學生精心準備了耶誕禮物，希望這些低收入家庭的孩子們感受到完整的耶誕節節氛圍。







 路跑前、中、後營養攝取巧門不一樣


:

路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式對於維持體態和身心健康都有正面的助益。常常有人會問「路跑前後應該怎麼吃？」長庚醫院復健科王思恒醫師表示，為了增進體能表現並促進運動後的復原，路跑前、中、後的營養是相當重要的，但也有不一樣的地方。

路跑前：強度不同，吃法不同。路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。

不過不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，也難怪科學研究發現，在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助。

因此，如果運動時間在60~90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的。更長的運動賽事，則可以在運動前的1～4小時補充每公斤體重1～4公克的碳水化合物。

路跑中：補充水分，各有巧妙。路跑中需不需要喝運動飲料呢？像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，水份流失過多不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險；天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。

不過60~90分鐘以內的賽事並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料。運動超過90分鐘者，每多1小時則應補充30~60公克碳水化合物，這時運動飲料就是個不錯的選擇了。

路跑後：補充營養，各取所需。好不容易完成了路跑，運動後的營養該怎麼補充呢？營養科營養師林逸昕表示，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。

對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。









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