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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 看見基隆 從聆聽到創聲


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中國時報【李怡萱╱基隆報導】

基隆都市發展處從11月30日至12月14日在太平國小，舉辦「聆聽山與海的聲音－城市地景採集所：城市聲帶」，結合「聲音景觀」，用設計與創意閱讀基隆，市長林右昌27日歡迎大家參與活動，用不同的視角與視野，看待基隆與太平國小，一定收獲滿滿。

都市發展處長徐燕興表示，這次請來建築師陳宣誠擔任活動計畫主持，說明策展計畫理念，在30日上午10時舉行開幕式，邀請大家回到太平國小，重新看與基隆這城市的情感關係。

徐燕興說，近年來市府努力營造創意設計產業機會與環境，打造氛圍吸引人才。這次邀曾獲新銳建築獎的陳宣誠主持，藉展覽用設計與創意，轉換呈現基隆山海特色。

都市發展處表示，透過「聆聽山與海的聲音」，思索場域感知及地景復育的議題，結合「聲音景觀」，閱讀基隆，翻轉基隆。從基隆火車站，經由中山一路113巷通往醒目的Keelung地標及太平國小，一覽基隆港市美景。

這項展覽，免費自由參觀，展出內容分為「打造未來教室」和「迴響校舍樂譜」。其中，「打造未來教室」將3樓教室打造成「建築教室」、「設計教室」、「攝影教室」，呈現藝術家創作作品及上半年度歷次工作坊學員成果。







 只要30分鐘環狀運動，秋冬健康暖身不怕胖


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【華人健康網／特別報導】正值氣候交替時期，準備邁入秋冬季。天氣一冷，除了只想窩在溫暖的室內不想動彈，也停不住往嘴裡放食物的手，變成止不住的嘴，邁不出的腿。愛美的女性們，是否都有感覺過完冬天，腰圍也悄悄的長大幾分？

運動和戀愛一樣，節奏一致，才能長久

現代女性工作忙碌、生活緊張，一有時間就想休息，聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿，覺得好累好累。其實，運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無力才有效，而是需要找到適合自己運動方法，配合體力調節運動強度，過之不及都不好。

專業健身教練Rebecca表示，美國德州Ａ＆Ｍ大學研究中心有一項歷經７年實驗研發的「30分鐘環狀運動」，設計了12種油壓式健身器材，期間以環狀交替進行，搭配緩和心跳的恢復踏板，做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿，全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試，以此調整運動強度。最後加入伸展運動，緩和肌肉，提高訓練的效能，完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動，將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時，同時在安全又便利的狀態下完成訓練，可以自己掌握運動的節奏，輕鬆的維持運動習慣。

初接觸運動的女性朋友們，建議選擇有油壓式訓練器材的健身房，這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度，使用者的速度與器材阻力強度成正比，回彈速度緩慢，可以依據每個使用者本身的力量來操作；有別於傳統槓片式的器材沒有緩衝力道，一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制，既可以確保身體做到訓練的目的，也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷，較為安全好上手。

貼心小叮嚀

天氣漸漸轉涼，只要用對方法，搭配符合自己體能的運動，養成一周至少三次、每天30分鐘的習慣，才能以健康的方式提升肌肉量與基礎代謝率，維持良好的體態。活動身子暖呼呼，讓妳愛上運動這件事。

【延伸閱讀】

  • 照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始 ‧









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